Nadýmání

Nadýmání je gastrointestinální porucha, která vás může postihnout v každém věku a je charakterizována bolestí nebo nepříjemným pocitem v žaludku (nadýmáním), protože váš trávicí systém je plný plynu, pevného nebo tekutého. Tento pocit ne vždy zmizí s vyloučením plynu (říháním nebo plynatostí) nebo vyprázdněním tlustého střeva.

Nadýmání postihuje častěji ženy než muže. Proč tomu tak je? Protože tlusté střevo žen je v průměru o 10 cm delší než tlusté střevo mužů (pravděpodobně kvůli vstřebávání většího množství tekutin během těhotenství), mají měsíční hormonální výkyvy a slabší břišní stěny.

Abyste se nadýmání rychle zbavili a v budoucnu se mu vyhnuli, je důležité porozumět jeho příznakům, důvodům, proč k němu dochází, jak ho léčit doma a varovným příznakům, které by vás měly poslat k lékaři. Více se dozvíte v tomto článku!

Příznaky

Nejčastějšími příznaky nadýmání jsou: bolest, nepříjemné pocity a kručení v břiše, odchod plynů (prostřednictvím plynatosti nebo říhání), průjem nebo zácpa, nevolnost.

Příčiny nadýmání

Nadýmání může být vyvoláno řadou příčin. Nejčastějšími příčinami nadýmání jsou:

Trávicí potíže

• Nadměrné množství plynu (nadýmání břicha): vzniká při polykání příliš velkého množství vzduchu (pití s jídlem, pití brčkem, žvýkání žvýkačky), konzumaci fazolí, příliš velkého množství rozpustné vlákniny a brukvovité zeleniny (květák, zelí, brokolice), příliš velkého množství, příliš rychlého, příliš sladkého, příliš slaného nebo příliš tučného jídla, poruchách trávení, žaludeční infekci nebo jiném onemocnění.
• zácpa: zablokovaná stolice v tlustém střevě (v důsledku dehydratace, nedostatku vlákniny ve stravě, potravinové alergie nebo intolerance, těhotenství, nedostatku živin, některých léků nebo onemocnění) prodlužuje dobu kvašení místních bakterií, čímž vzniká plyn
• zažívací potíže (dyspepsie): jedná se o bolesti žaludku způsobené přejídáním nebo alkoholem, léky, které dráždí žaludek, žaludečními infekcemi nebo závažnějšími onemocněními (vředy, rakovina, selhání jater).
• žaludeční infekce: jsou způsobeny viry (např. noroviry nebo rotaviry) nebo bakteriemi (např. Escherichia coli nebo Helicobacter pylori) a mohou být doprovázeny plynatostí, průjmem, zvracením, nevolností a bolestí žaludku.

Potraviny

To, co denně jíte, ovlivňuje riziko nadýmání. Jak vypadá strava, která může způsobit, že budete náchylní k nadýmání? Má nízký obsah bílkovin a nerozpustné vlákniny, která se nachází v celozrnných obilovinách, ořeších, semínkách, zelí, brokolici, květáku, kapustě, hrášku, cuketách, broskvích, slupkách ovoce a zeleniny. Příliš mnoho rozpustné vlákniny (z ječmene, ovsa, fazolí, chřestu, sóji, cibule, česneku, mrkve, banánů, pomerančů, kdoulí, švestek, bobulovin, brambor a těstovin), soli, tuků, tuků, sycených nápojů a komplexních sacharidů (přidaný cukr, ovoce s vysokým obsahem fruktózy - jablka, hrušky, meloun, třešně, mango). Navíc pokud máte intoleranci nebo alergii na některé látky a potraviny (laktóza, lepek), můžete se nadýmat. Totéž se může stát, pokud během jídla pijete příliš mnoho vody a polykáte vzduch.

Hormonální změny

Mnoho žen se nadýmá během menstruace v důsledku hormonálních změn a zadržování vody v těle. Těhotenství s sebou přináší také změny hormonů, a tedy i nadýmání.

Další příčiny

Intenzivní stres narušuje rovnováhu střevní mikroflóry, trávení přestává být pro tělo prioritou a dostavuje se nadýmání. Kromě toho existují onemocnění, která ho mohou způsobovat: rakovina (vaječníků, dělohy, tlustého střeva, slinivky břišní, žaludku), onemocnění jater, divertikulitida, pánevní zánětlivé onemocnění (adnexitida), gastroparéza, endometrióza, syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba, infekční kolitida, ascites, přemnožení bakterií tenkého střeva (SIBO).

Jak můžete snížit nebo odstranit nadýmání pomocí přírodních metod?

Pocit nadýmání po velkém jídle obvykle sám odezní. Pokud však chcete tento proces urychlit a vyhnout se těmto problémům v budoucnu, nejlepším řešením je zjistit příčinu. To vám napoví, které potraviny přestat jíst v nadměrném množství (např. extrémně slané potraviny, sladkosti, fazole), zda vám pomáhá sport nebo které bylinné kúry na vás zabírají.

Pokud chcete vyzkoušet bylinnou léčbu, níže objevte nejúčinnější bylinky, éterické oleje a čaje!

Čaje proti balonům

Máta peprná (Mentha piperita) obsahuje přírodní látky, které mohou snižovat svalové křeče a účinně působit na úrovni střev proti nadýmání. A není to jediná bylina tradičně používaná v boji proti nadýmání. Pro uvolnění střevního svalstva a účinnou cirkulaci žaludečního obsahu můžete pít nejen čaj z máty peprné, ale také z heřmánku ( Chamomillae romanae), rozmarýnu (Melissa officinalis), pelyňku (Artemisia absinthium), fenyklu (Foeniculum vulgare), zázvoru (Zingiber officinale), hořce žlutého (Gentiana lutea) a anděliky lékař ské (Angelica archangelica). Požádejte svého lékaře o radu, jak by vám mohlo pomoci aktivní/léčivé uhlí nebo extrakt z artyčoku (Cynara scolymus)!

Éterické oleje proti balonům

Pomoci vám mohou také éterické oleje: užívané lokálně nebo vnitřně mohou díky obsaženým fenolovým sloučeninám (flavonoidům) a amiokyselinám pomoci lidem trpícím zažívacími potížemi, plynatostí a nadýmáním. Vyzkoušejte esenciální oleje z máty peprné, zázvoru, fenyklu, fenyklu, kurkumy, rozmarýnu, heřmánku, heřmánku, kardamomu (Elettaria cardamomum), jalovce obecného (Juniperus communis), grapefruitu (Citrus paradisi), černého pepře (Piper nigrum) a cypřiše (Cupressus sempervirens).

Zde je několik příkladů vnitřního použití éterických olejů:

• 1 kapku esenciálního oleje z máty peprné nalijte do sklenice vody a směs vypijte před každým jídlem;
• 1-2 kapky kardamomového esenciálního oleje nalijte do sklenice vody a směs vypijte (případně můžete nalít několik kapek do speciálního difuzéru a inhalovat výpary);
• 1-2 kapky fenyklového esenciálního oleje nalijte do šálku čaje a směs vypijte.

Zde je několik příkladů vnějšího použití éterických olejů aplikovaných lokálně na pokožku:

• Nalijte 2-4 kapky heřmánkového esenciálního oleje (zředěného v čajové lžičce nosného oleje) a masírujte si břicho ve směru hodinových ručiček;
• 2-3 kapky zázvorového esenciálního oleje nalijte do vody ve vaně;
• do malé lahvičky nalijte 1 polévkovou lžíci jojobového oleje (což je nosný základ), 40 kapek jalovcového oleje, 30 kapek grapefruitového oleje, 20 kapek oleje z černého pepře (nebo 10 kapek zázvorového/ rybízového oleje) a 20 kapek žlutého/ginipinového oleje a tuto směs naneste na celou pokožku před spaním; pro zvýšení účinku tohoto diuretika (které začne působit až druhý den ráno) můžete požádat svého partnera, aby vás intenzivně masíroval; ještě předtím si vyzkoušejte na kůži kapku každého z výše uvedených olejů, abyste se ujistili, že na žádný z nich nemáte alergickou reakci.

Další léčba nadýmání

Zvažte níže uvedené tipy, které doplňují výše uvedené přírodní léčby.

Sledujte svůj jídelníček

Abyste pomohli svému trávení, jezte v pravidelných intervalech malé porce. Ujistěte se, že netrpíte žádnou potravinovou alergií nebo nesnášenlivostí na laktózu, petrolátku, lepek, vejce nebo pšenici. Postupně jezte více vlákniny, abyste předešli zácpě, dokud nedosáhnete doporučeného příjmu 25-38 g/den (pro ženy a muže). Na nějakou dobu přestaňte jíst potraviny, které podporují zácpu a zadržování vody v těle, a analyzujte, jak se cítíte: Fazole, čočka, zelí, květák, brokolice, kapusta, mrkev, kukuřice, pšenice, droždí, cibule, meruňky, citrusové plody, jablka, hrušky, sušené švestky, výrobky s přírodními/umělými sladidly (fruktóza, sorbitol, xylitol, mannitol), plné kofeinu, tuku a soli, mléčné výrobky, sycené džusy, rafinované sacharidy.

Chcete-li bojovat proti nadýmání zevnitř, zařaďte do svého jídelníčku správné ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a koření. Při vaření používejte kmín (Cuminum cyminum), badyán (Illicium verum), skořici (Cinnamomum verum), kurkumu (Curcuma longa) a jablečný ocet. A častěji zásobujte spíž a lednici špenátem, banány, okurkou, chřestem, papájou, avokádem, sladkými bramborami a probiotickým jogurtem.

Zbavte se plynatosti

Plyn v trávicí soustavě je z poloviny polykán a z poloviny produkován střevními bakteriemi, které pomáhají trávit potravu, kterou sníte. Pokud nepostupují trávicím traktem efektivně, plyn se ve střevech hromadí a nastává meteorismus. Bojujte proti němu tím, že budete jíst pomalu a během jídla nebudete mluvit - rychlé polykání jídla může do trávicího traktu vnést vzduch, stejně jako pití brčkem, žvýkání žvýkačky, pití perlivých nápojů nebo konzumace tvrdých sladkostí. Stres může také způsobit, že polykáte více vzduchu, proto se snažte zbavit úzkosti pomocí dechových cvičení, svalové relaxace nebo jógy.

Cvičte každý den

Cvičení napomáhá pravidelnému vyprazdňování střev, odplavuje plyny a přebytečný sodík (pocením se zbavuje zadržované vody) a může zmírnit příznaky menstruačního cyklu (včetně nepříjemného nadýmání). Při cvičení se ujistěte, že pijete hodně vody, abyste předešli dehydrataci, která zácpu jen zhoršuje. Jděte na procházku do parku, projeďte se na kole, vyvenčete psa nebo se projděte několik zastávek autobusem domů - celkově byste měla mít každý týden až 2,5 hodiny pohybu.

Zbavte se stresu

V boji proti stresu se můžete obrátit na jógu (existují speciální pozice, které podporují uvolňování přebytečných plynů) nebo na relaxační koupel každý večer (do koupele přidejte 1-2 výše uvedené esenciální oleje proti nadýmání).

Vyzkoušejte masáž břicha

Pomoci může také masáž břicha. Postupujte takto: položte dlaně na pravou kyčelní kost; krouživými pohyby masírujte tuto oblast a jemně přitlačte, až se dostanete k pravé straně žeber; masírujte rovně přes břicho, vlevo od žeber; jemně pohybujte rukama dolů směrem k levé kyčelní kosti. Pokud masáž způsobuje bolest, okamžitě ji přerušte.

Vyzkoušejte doplňky stravovacích enzymů a probiotik

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které žijí ve střevech a mohou vám pomoci. Probiotický doplněk může regulovat vaše bakterie produkující plyny, čímž se sníží příznaky spojené s nadýmáním. Totéž může platit o užívání doplňků stravy na bázi enzymů (které štěpí nestravitelné sacharidy) nebo draslíku (které pomáhají vyrovnávat hladinu sodíku v těle, snižují zadržování vody a zvyšují vylučování moči). Poraďte se o tom se svým lékařem!

Kdy byste měli navštívit svého lékaře?

Odpověď na výše uvedenou otázku zní: pokud je vaše nadýmání chronické, nezmizí po několika dnech a/nebo se zhoršuje, pokud máte podezření na možné vážnější onemocnění, které ho způsobuje, nebo - jednoduše - pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené prostředky bez úspěchu. Pouze lékař může provést potřebná vyšetření, aby pochopil, co je příčinou vašeho nadýmání a/nebo diagnostikoval závažnější stav.

Příznaky, které by vás měly přimět k okamžité návštěvě lékaře, jsou:

• ztráta chuti k jídlu
• průjem nebo akutní zácpa (delší než 3 dny)
• zvracení
• horečka
• silné bolesti žaludku
• úbytek hmotnosti (zejména pokud ztratíte více než 10 % tělesné hmotnosti)
• krvavá stolice
• vaginální krvácení mimo menstruační cyklus

Věděli jste, že...?

• Akupunktura a reflexní terapie jsou také alternativními způsoby léčby nadýmání.
• Pořád pít velmi studenou vodu přímo z lednice může zvýšit riziko nadýmání? Je to proto, že váš žaludek bude muset vynaložit větší úsilí, aby se voda dostala na tělesnou teplotu.